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上海连续40℃高温,炙烤模式下的健康防暑建议

日期: 2022-08-13  分类: 好文分享

近期,上海开启连续高温炙烤模式。昨天,上海中心城区(徐家汇站)气温定格40.6℃,成为今年第6个超过40℃的高温日,超过2013年的5天,使得今年成为上海自1873年有气象记录以来超过40℃日数最多的年份。

上海市健康促进中心今天发出特别提醒:在高温天气下,做到“四个减少”,安然度过高温天。

第一,减少非必要外出,出行做好防护

尽量待在凉爽室内,保持环境通风,通过电风扇、空调等方式降温,但室内外温差不宜过大。

必须外出时,避开正午时段,使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。

高温天口罩容易因出汗弄湿,影响防护效果,建议及时更换。

上海连续40℃高温,炙烤模式下的健康防暑建议

第二,减少高温时运动,及时补充水分

运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段,推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动,或选择在有空调的室内进行。

运动中注意及时补充水分,少量多次,出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。

运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡,应先擦干汗,休息10-15分钟后再用温水洗澡。

第三,减少高油盐食品,注意食品安全

高温天,容易食欲不佳,饮食宜清淡,少盐、少油、少糖,多新鲜蔬果,少油腻辛辣食物,可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。

天气炎热,食品易变质,要注意食品安全,饭菜尽量现做现吃、烧熟煮透,少吃或不吃剩饭剩菜。

饮食不要过于寒凉,以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

第四,减少熬夜和过劳,做好情绪调节

炎炎夏日昼长夜短,容易睡眠不足,要避免熬夜和过度劳累,保证睡眠时间,可利用午休补充睡眠,午睡时间以15-30分钟为宜。天气闷热易诱发“情绪中暑”,出现易怒、烦躁等现象,应注意情绪变化,通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。

目前,本市疫情防控仍面临较大风险挑战,请广大市民继续坚持“防疫三件套”,牢记“防护五还要”,主动检测、主动扫码、主动报告,出现症状主动就医,尽快接种新冠疫苗,当好自己健康的第一责任人,安然度酷暑,健康过三伏。


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